20 Ճանապարհ Ինչպես Նիհարել Արձակուրդներից Հետո
Maybe this is the most bothering question for girls, especially after holidays. So here I'll share you 20 ways for how to lose weight after holidays. I hope you'll like it. And please share if you will :))) Wish you all to have great holidays!!!
1. Drink water: People often mistake thirst for hunger, so next time you'll feel noshing, reach for water first. Drinking also helps you feel full. Some experts suggest sipping water (or iced tea) just befor you sit down to meal. Continue drinking as you eat to add volume and weight to your meal.
1. Ջուր խմեք: Մարդիկ հաճախ շփոթում ծարավը քաղցի հետ, այնպես որ հաջորդ անգամ, երբ դուք ձեզ կզգաք քաղցած, առաջինը հասեք ջրին: Խմելը նաև օգնում է ձեզ զգալ ամբողջական: Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս են ջուր (կամ սառույցով թեյ) խմել` պարզապես ճաշի նստելուց առաջ: Շարունակեք խմել ուտելու ընթացքում և դուք կավելացնել ծավալ և քաշ ձեր կերակուրին:
2. Set realistic goals: One or two pounds a week is maximum doable. Top weight lose programs advocates stopping after the first 10 pounds and maintaining that loss for about six months before trying to lose anymore.
2. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ: Մեկ կամ երկու ֆունտը մեկ շաբաթվա ընթացքում առավելագույնն է: Առավելագույն քաշ կորցնելու ծրագրերի կողմնակիցները դադար են տալիս առաջին 10 ֆունտ կորցնելուց հետո և աշխատում են պահպանել այդ կորուստը մոտ վեց ամիս` մինչև նոր ծրագիր սկսելը:
3. Build in splurges: If you allow yourself to eat whatever you want for two meals out of 21, you won't inflict enough damage to subvert your weight loss. And you'll feel less deprived.
3. Չափազանց մեծ ծախսեր մի կատարեք: Եթե դուք թույլ եք տալիս ձեզ ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, սակայն սահմանափակումներով, օրինակ երկու ուտեստ 21-ից, դուք չեք հասցնի բավականաչափ վնաս ձեր օրգանիզմին:
4. Count to 10: Studies suggest that the average craving lasts only about 10 minutes. So before craving in to your urge, set you mental timer for a 10 minute time out. Use the time to tackle an item on your to-do list; chose one that will give you a sense accomplishment - and get you out of the kitchen.
4. Հաշվեք մինչեւ 10-ը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ միջին փափագը տևում է ընդամենը 10 րոպե: Այնպես որ, մինչեւ արձագանքեք ձեր փափագին, սահմանեք ձեզ ժամանակաչափ մոտ 10 րոպե: Օգտագործեք այդ ժամանակը լուծելու համար ձեր անելիքների ցանկի խնդիրները: Ընտրեք մեկը, որը կտա ձեզ իրականացման զգացում և դուրս կհանի ձեզ խոհանոցից:
5. Eat more often: People who have kept their weight off for more than a few years tend to eat an average a five times a day. Light, frequent meals curb your appetite, boost your energy, improve your mood and even speed your metabolism, since the process of digestion itself burns calories.
5. Սնվեք ավելի հաճախ: Մարդիկ, ովքեր պահում են իրենց քաշը կայուն ավելի, քան մի քանի տարի, որպես կանոն, հակված են միջինում ուտել հինգ անգամ օրական: Թեթև, հաճախակի սնունդը ձեր ախորժակը կզսպի, կխթանի ձեր էներգիայի առաջացմանը, կբարելավի ձեր տրամադրությունը, և նույնիսկ կարագացնի ձեր նյութափոխանակությունը, քանի որ գործընթացը ինքնին այրում է կալորիաները:
6. Make weekly resolutions: Don't try to overhaul you diet overnight. If you make too many changes at once, chances are you'll get fraustrated throw in the towel. Instead, make one change, such as eating at least one piece of fruit dialy, every week.
6. Կատարեք շաբաթական որոշումներ: Մի փորձեք տանջել ձեզ գիշերային դիետաներով: Եթե դուք չափազանց շատ փոփոխություններ կատարեք միանգամից, շանսերը փոքր են, որ դուք կստանաք ցանկալի արդյունք: Փոխարենը մեկ փոփոխությունը, օրինակ ուտել առնվազն մեկ կտոր միրգ օրեկան, ձեզ շատ լավ արդյունք կապահովի:
7. Start with 10%: People who start on focusing on achieving just 10% of their long - range weight - loss goal may have the best chance of ultimate success. Losing those first pound yields the biggest health gains, too, since belly fat is usually the first to come off and is the most dangerous.
7. Սկսեք 10%-ից: Մարդիկ, ովքեր կմեկնարկեն ընդամենը 10% արդյունք ապահովելու համար, լավագույն հնարավորություն կունենան վերջնական հաջողության հասնելու առումով: Կորցնելով այդ առաջին ֆունտը կունենան ամենամեծ առողջապահական ձեռքբերումները, քանի որ փորի ճարպերը սովորաբար առաջինն են առաջանում, ինչպես նաև վերանում եւ առավել վտանգավոր են:
8. Spike your meals with salsa: This spicy condiment can stand in for mayo to deliver plenty of flavor without the fat. Mix it with a bit of low - fat yogurt to make tuna salad. Spread it on a veggie burger, or serve it with chicken or fish.
8. Համեմեք ձեր նախաճաշը, ճաշը սալսա սոուսով: Սա կծու համեմունք է, որը կարող է փոխարինել մայոնեզին` մատուցելով ավելի շատ համ` առանց յուղի: Խառնեք այն մի քիչ ցածր յուղայնությամբ մածունի հետ և պատրաստեք թունայով աղցան: Տարածեք այն բանջարեղենով բուրգերի, հավի կամ ձկան վրա:
9. Take one third off: When you eat dinner out, reduce the temptation to clean your plate by setting aside one - third of your meal. Ask a server for a doggie bag, and take it home for lunch the next day. Try serving yourself one third less at home too. This simple tactic could subtract more than 500 calories a day.
9. Դուրս հանեք ձեր ուտելիքի մեկ երրորդը: Երբ դուք ուտում եք ճաշը, մաքրեք ձեր ափսեն և մի կողմ դրեք մեկ երրորդը: Հարցրեք մատուցողին տոպրակի համար և այն տուն տարեք ու ընդմիջեք հաջորդ օրը: Փորձեք նույնը իրականացնել տանն էլ: Այս պարզ մարտավարությունն կարող է հանել ավելի քան 500 կալորիա օրեկան:
10. Go easy on the alcohol: Remember that the alcohol is a source of calories. A 12-ounce beer has 150 calories; a 3,5 - ounce glas of wine 85. A margarita packs a bigger caloric punch. Even worse offenders are creamy cocktails, such as brandy alexanders and mudslides - equivalent to drinking a rich dessert. The bottom line: If you're trying to lose weight, stick with water.
10. Մի չարաշահեք ալկոհոլը: Հիշեք, որ ալկոհոլը կալորիականության աղբյուր է: 12 - ունցիա գարեջուրն ունի 150 կալորիա, 3,5 - ունցիայի գինին` 85: Ավելի վատ "օրինազանցներն" են յուղալի կոկտեյլները, կոնյակները, ինչպիսիք են Ալեքսանդր կոնյակը և այլ նմանատիպ կոնյակներ, որոնք համարժեք են հարուստ դեսերտ խմելուն: Եթե դուք եք փորձում նիհարել` օգտագործեք ջուր:
11. Write notes to yourself: To help you stay on track, post notes to yourself on the fridge and the pranty. Put up a little stop sign or make tags with questions like "Do you want this food enough to wear it?" and "Are the calories worth the consequences?".
11. Նշումներ արեք ձեզ համար: Օգնելու համար, որպեսզի դուք մնաք ուղու վրա նշումներ արեք օրինակ սառնարանի վրա: Դրեք փոքր "դադարի" նշան կամ նմանատիպ հարցեր` «Դու ցանկանում ես այս սնունդը? Կարող ես հետո "հագնել" այն» կամ "Արդյոք կալորիաները արժանի են դրա հետեւանքներին»:
12. Stay away from sodas: Soft drinks are the major source of empty calories in the American diet. We drink twice as much soda as milk and nearly six times more soda than fruit juice. But fluids don't sutisfy you appetite as well as solids. A study at Purdue University found that when people were fed 450 calories daily as jelly beans or as soda, the soda drinkers gained a significant amount of weight, but the jelly - bean eaters compensated for the extra calories by cutting back on other food. So if you crave something sweet, you're better of chewing it that gulping it. If you are truly thisty, reach for water or undersweetened iced tea instead of soda.
12. Հեռու մնացեք սոդաներից: Ոչ ալկոհոլային խմիչքները կալորիականության հիմնական աղբյուրն են հանդիսանում: Մենք խմում ենք երկու անգամ շատ սոդա, ինչպես կաթ և շուրջ վեց անգամ ավելի սոդա, քան մրգային հյութ: Ուսումնասիրությունը Պուրդուի համալսարանում պարզել է, որ այն ժամանակ, երբ մարդիկ սնվում են 450 կալորիայով օրական` ուտելով դոնդող կամ խմելով սոդայով ըմպելիքներ, սոդա խմողները ձեռք էին բերում զգալի քանակությամբ քաշ, բայց դոնդող ուտողները մնացած կալորիականությունը փոխհատուցում էին լրացուցիչ կալորիականությամբ այլ սննդով: Այնպես որ, եթե դուք ցանկանում եք ինչ - որ քաղցր բան, դուք ավելի լավ է լավ ծամեք այն, քան միանգամից կուլ տաք: Եթե դուք իսկապես ծարավ եք, հասեք ջրին կամ սառույցով թեյին սոդայի փոխարեն:
13. Don't just eat - dine: Eating on the run or in front of the tube invites mindless munching. Instead, set the table every time you eat. Make a conscious choice to sit down and savor every bite. Placing a portion of chips on your best china helps focus yout attention so you don't eat the whole bag.
13. Պարզապես մի կերեք: Շտապելով ուտելը բավականին բացասական հետևանքներ է առաջացնում ոչ միայն ձեր ստամոքսին: Սահմանեք աղյուսակ ամեն անգամ, երբ դուք ուտում եք: Գիտակցված ընտրություն կատարեք ամեն անգամ ճաշի նստելիս:
14. Up your protein (a little): Research suggests that protein prolongs the feeling of fullness better than carbohydrates or fats do! Studies in Scotland, Denmark, Sweden and England found that people who are a high protein breakfast or lunch were less hungry at their next meal. Protein also requires a few more calories to digest. Just don't go to overboard. Stick to low - fat protein sources like low - fat yogurt or cottage cheese, low - fat soy drinks or snacks, or thinly slied breast.
14. Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցների քանակությունը (քիչ): Փորձագետներն ասում են, որ սպիտակուցը երկարեցնում է ամբողջականության զգացումը և այն ավելի լավ է, քան ածխաջրերը կամ ճարպերն են! Ուսումնասիրությունները Շոտլանդիայում, Դանիայում, Շվեդիայում եւ Անգլիայում պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր ուտում են սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ կամ ճաշ ավելի քիչ սոված էին լինում իրենց հաջորդ կերակուրի ժամանակ: Սպիտակուցը նաև հնարավորություն է տալիս մի քանի կալորիա մարսել:
15. Learn how to measure: It's easy to misjudge portion sizes. Pull out the measuring spoons and cups, especially for full fat salad dressings, diary foods and mayo.
15. Սովորեք չափել: Շատ հեշտ է թերագնահատել մասնաբաժնի չափերը: Ունեցեք չափման համար գդալներ և բաժակ, հատկապես եթե դուք պատրաստվում եք օգտագործել յուղային աղցան կամ այլ սնունդներ:
16. Make smart substitutions: Look for nutritious low-calorie alternatives to sugary, high fat treats. Try frozen grapes instead of candy. Use air - popped popcorn instead of oil - popped. Dip fresh strawberries in fat free fudge sauce for an sensuous chocolaty treat.
16. Կատարել խելացի որոշումներ: Նայեք ձեզ համար սննդարար, սակայն ցածր կալորիականությամբ այլընտրանքային քաղցր և այլ ուտելիքներ: Փորձեք սառեցված խաղող ուտել կոնֆետների փոխարեն: Օգտագործեք օդային եղանակով պատրաստված ադիբուդի` յուղով պատրաստածի փոխարեն: Թարմ ելակներ սառեցրեք և դրեք սառնարանում: Դրանք նախընտրելի են տարատեսակ քաղցրավենիքներից:
17. Have a "party plan": When attending a party offer to bring a plate. Arriving armed with chopped fresh veggies and low - fat dip or any other low - calorie snack - ensures that you'll have something to snack on without feeling guilty.
17. Ունեցեք "Փարթի նախագիծ": Երբ հաճախում եք Փարթիների պատվիրեք փոքր ափսե: Թարմ բանջարեղեններով և ցածր յուղայնությամբ ուտելիքներով սնվելը կամ որևէ այլ ցածր կալորիականությամբ թեթեւ նախաճաշիկ ուտելը վստահեցնում է, որ դուք կարող եք ինչ - որ խորտիկ ուտել առանց մեղքի զգացումի:
18. Think positively: Experts note that low self - esteem is a major cause of overeating. Train yourself to focus on your best points rather than you weak spots. Buy clothes that fit and flatter you at your current weight. Update your hairstyle and get a makeup consultation so you feel attractive today.
18. Մտածեք լավատեսորեն: Փորձագետները նշում են, որ ինքնավստահության ցածր աստիճանը կամ ցածր ինքնագնահատականը հիմնական պատճառն է հանդիսանում շատ ուտելու համար: Սովորեցրեք ձեզ կենտրոնանալ ձեր լավագույն կողմերի վրա: Գնեք հագուստ, որը համապատասխանում է և փառաբանում է ձեզ և ձեր ընթացիկ քաշը: Թարմացրեք ձեր մազերի ոճը և ստացեք դիմահարդարման խորհրդակցություն, որպեսզի դուք զգաք ձեզ ավելի գրավիչ:
19. Give yourself a break: No one says you have to reach your goal without making mistakes along the way. Tell yourself you can succeed in losing weight by taking things one step at a time and starting fresh whenever you slip up. If you overeat one night, just get back on track in the morning by focusing on what's worked for you in the past.
19. Ձեզ ընդմիջում տվեք: Ոչ ոք չի ասում, որ դուք պետք է հասնեք ձեր նպատակին, առանց ճանապարհին սխալներ թույլ տալու: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք հաջողության հասնել քաշը կորցնելու մեջ: Եթե դուք շատ ուտեք մի գիշեր, պարզապես առավոտյան ավելի շատ կենտրոնացեք այդ ավել կալորիաները այրելու մեջ, կենտրոնանալով նաև, թե ինչն էր ձեզ անցյալում օգնում այդ նպատակներն իրականացնելու հարցում:
20. Relax: Some people binge when they're stressed. A Yale University study found that women who secreted the most cortisol (a hormon released during stress) ate the most high - fat food after stress. The combination of cortisol and insulin prompts the body to store fat in preparation for possible starvation - just what you don't need. If stress has a stronghold on your life, try learning yoga, meditation, , or simple breathing exercizes.
20. Հանգստացեք: Որոշ մարդիկ խմում են, երբ նրանք սթրեսի մեջ են: Յեյլի համալսարանի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ կանայք, ովքեր ընդգծված են ամենաշատ կորտիսոլով (մի հորմոն, որն ազատվում է սթրեսի ժամանակ), ուտում են առավել շատ ճարպերով սնունդ: Կորտիսոլի և ինսուլինի համադրությունը հուշում է ճարպերի հնարավոր սովի մասին, ինչը ձեզ պետք չի: Եթե սթրեսն ունի հենակետ ձեր կյանքում, փորձեք յոգայով զբաղվել կամ պարզ շնչառական վարժություններ կատարել:
